一项《柳叶刀》发表的研究指出：每天久坐超过6小时的人，健康风险比坐得少的人高出20%以上。CNN 2017年援引美国心脏协会相关研究指出：每日久坐超过13小时者，其死亡风险几乎是久坐少于11小时者的2倍。即使进行定期锻炼，如果大部分时间仍处于静态状态，仍无法完全抵消久坐的负面影响。
2. 久站：你以为站着更健康？
与久坐相对，很多人以为“站着工作”就万无一失，事实并非如此。长时间站立同样会对身体构成压力。长期站立虽然保持了一定的肌肉张力，但也带来一系列静脉与关节负担。由于下肢长期处于重力作用下，血液回流受阻，静水压持续升高，极易诱发静脉曲张等慢性病变。
久站的常见危害：
下肢静脉曲张：血液因重力回流受阻，血管壁扩张形成曲张，严重时甚至出现血栓性静脉炎。
关节负担加重：特别是膝关节、踝关节长期受压，容易出现关节疼痛和变形。
下肢浮肿和疲劳：肌肉持续紧张，容易导致水肿、酸胀。
腰背劳损：长期保持固定姿势（如柜台后站立、教室授课），脊柱受压明显，久而久之出现慢性腰背痛。
加拿大一项针对工厂工人的研究发现：每天站立超过5小时以上，罹患下肢静脉曲张的概率大幅增加，甚至影响生活质量。
二、静脉血液回流机制与久坐久站的影响
下肢静脉系统需克服重力将血液送回心脏，主要依赖以下机制：
肌肉泵作用：尤其是小腿三头肌在步行或活动时的收缩对静脉施加压力，有助于血液向心脏回流；
静脉瓣膜作用：防止血液倒流，维持单向回流路径。
当维持单一体位（坐或站）时：
静水压持续升高：久站时，足部静脉压可升至80–100 mmHg，久坐时因下肢位置低于心脏，静水压亦显著上升；
肌肉泵功能丧失：静止状态下小腿肌群无收缩，血液回流显著减慢；
瓣膜结构疲劳：长期高压使静脉瓣膜失去张力，导致闭合不全；
血流速度下降：多普勒超声数据显示，久坐状态下下肢静脉血流速度下降可达70%以上，增加血栓形成风险，尤其对肥胖、妊娠或既往血栓史人群更为危险。
二、那“一天站多久”才算过量？
目前，医学界并未对“站多久”为绝对限值定出标准，但有一些权威建议和实践参考值，可供我们日常生活中参考：
专家建议：
久站时间最好不超过2小时/次，每站1小时，应活动或坐下休息5-10分钟。
每天累计站立时间控制在4-5小时以内较为安全，当然，这应根据个体差异灵活调整。
如果你是“必须久站”的职业（如护士、导购员、教师等），建议使用站立垫、穿医用弹力袜，定时抬腿缓解血液回流压力。
警惕以下信号：
腿部持续性酸胀、浮肿；
小腿皮肤发黑或有瘙痒；
静脉明显突出、扭曲；
出现走路疼痛、腿部沉重感。
这些可能是静脉曲张或静脉功能不全的信号，应及时就医。
三、久坐多久算“久坐”？
久坐指的是连续保持坐姿30分钟以上不变，或者每天坐着的总时间超过6小时。医学研究表明：
每天坐超过8小时的人，健康风险明显增加；
即使你每天锻炼1小时，如果其余时间长时间坐着，依然无法完全抵消其负面影响。
四、如何科学应对久坐和久站？
要想降低健康风险，并非只能“站着或躺着”，而是“动起来”才是关键。以下是一些实用建议：
1. 每坐30分钟，站起来活动5分钟
设定闹钟或使用智能手表提醒自己“动一动”。
2. 每天至少累计走路6000步
可分段完成，比如早中晚各散步10分钟。
3. 工作环境改造
使用升降办公桌，轮换站立与坐姿；
为站立岗位配置舒适的防疲劳地垫；
调整椅子高度和姿势，保护脊椎。
4. 穿戴防护设备
对于站立久的人群，建议使用医用弹力袜促进静脉血液回流；
腰背不适者可尝试护腰带或核心肌群训练。
5. 正确坐姿、站姿很重要
坐时：双脚平放地面，背部挺直，膝盖略高于臀部。
站时：两脚分开与肩同宽，避免“偏重单腿”。
五、特别提示：这些人群更要警惕
教师、护士、服务员：久站时间长，应特别关注下肢静脉曲张。
程序员、上班族、司机：久坐居多，应注意脊椎和血液循环问题。
孕妇与老年人：更容易发生血栓或水肿，更需合理安排坐站交替。
既往有静脉疾病的人群：需听从医生建议，使用弹力袜或药物辅助。
久坐和久站不是非此即彼，关键在“适度+变换+活动”
我们常说“生命在于运动”，并不是一句空话。无论你是上班族还是体力劳动者，改变“久坐久站不动”的习惯，主动增加身体活动频率，才是保护健康的根本。返回搜狐，查看更多